كيفية فقدان الوزن بعد فترة الحمل

حتى تستعيدي قوامكِ مرة أخرى بطريقة آمنة، عليكِ اتباع هذه النصائح من أجل إنقاص وزنكِ بعد فترة الحمل تهانينا!

لقد انتهى الجزء الصعب وأصبح لديكِ أخيرا طفلكِ الجديد... لكن المشكلة الآن هي أنكِ قد تعانين من ترهل البطن بعد فترة الحمل والولادة. ويمكن أن يكون هذا الأمر مشجعا لكي تعودي مباشرة لممارسة التمرينات الرياضية بعد الولادة، ولكن انتظري!

من المهم عدم ممارسة أي نشاط مكثف حتى يقوم طبيبكِ بفحصكِ جيداً بعد الولادة، وهذا عادة ما يكون بعد حوالي ستة أسابيع من الولادة. ومن المهم الاهتمام بجسمكِ خلال هذه الفترة والعودة تدريجيا إلى ممارسة الرياضة بشكل خفيف. وتذكري أن جسمكِ قد مر بالعديد من التغيرات المعقدة والمدهشة على مدى الأشهر التسعة الماضية، لذلك لا تجهدي نفسكِ !

عندما تشعرين بأنكِ مستعدة، عليكِ البدء ببعض التمارين الرياضية الخفيفة، مثل بعض التمارين الأرضية للحوض والمشي القصير مع طفلكِ الجديد. وبعد الفحص الطبي الذي يكون بعد ستة أسابيع، عليكِ بالانتقال إلى خطة التدريب التالية بعد موافقة طبيبكِ.

إن نظامكِ الغذائي هو جزء مهم من برنامج ما بعد فترة الحمل. ولكن لا يجب البدء في اتباع نظام غذائي أثناء الرضاعة الطبيعية . فمن المهم اتباع نظام غذائي متوازن ومعقول يمد جسمكِ بالعناصر الغذائية التي يحتاجها بعد الولادة. ويمكنكِ أن تجربي هذه النصائح المهمة وخطتنا المفيدة لتناول الطعام حتى تكوني على المسار الصحيح.

القواعد الذهبية
1- قومي بموازنة هرموناتكِ بالزنك (اللحوم الحمراء والمكسرات و البذور وصفار البيض والشوفان) وفيتامين ب 6 (البروكلي والموز) .

2- يمكنكِ إزالة المواد الكيميائية السامة من جسمكِ من خلال عدم التدخين، والحد من تناول الكحول والكافيين وتناول الأطعمة العضوية.

3- ابتعدي عن الإجهاد. وحاولي التأمل أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة اليوجا.

4- عليكِ بالحفاظ على وزن صحي مع إبقاء مؤشر كتلة الجسم بين 20و25 .

5- عليك بالحفاظ على توازن نسبة السكر في الدم، وتجنبي المواد الكربوهيدراتية.

6- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات التي تساعد عملية الهضم.

7- تناولي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الخضراوات الخضراء والفاصوليا والبقوليات .

8- يمكنكِ تقوية جهازكِ المناعي من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات حيوية طبيعية مثل البصل والثوم.

9- تناولي مجموعة من الدهون الأساسية الموجودة في المكسرات والأسماك الزيتية للحد من أي التهاب.

واليكِ هذه الخطة الصحية من أجل إنقاص وزنكِ بعد الحمل والولادة.

الإفطار
بيض أومليت مع شريحة توست مصنوعة من الحبوب الكاملة.

عصير التوت مع الزبادي الطبيعي، وحفنة من التوت وملعقتين كبيرتين من المكسرات.

العصيدة المصنوعة من الأرز غير المحلى أو حليب جوز الهند مع ملعقة كبيرة من بذور الكتان ونصف ملعقة صغيرة من القرفة.

الغداء
دجاج مشوي مع طبق سلطة كبير.

البطاطا المخبوزة مع الجبن والخضراوات الملونة وقطعة من الزبدة.

سلطة العدس المصنوعة من الطماطم والسبانخ والقليل من أعشابكِ المفضلة.

العشاء
سمك السلمون مع البطاطا المهروسة وخضار سوتيه.

لحم البقر المقلي مع الأرز البني.

حساء الفاصوليا المصنوع من الفاصوليا والمكرونة البني وعلبة من الطماطم المفرومة والبصل ومرق الخضار والتوابل.

الوجبات الخفيفة
علبة صغيرة من الزبادي الطبيعي مع القليل من القرع أو بذور عباد الشمس.

قطعتين من فطيرة الشوفان مع الحمص.

موز مع القليل من المكسرات.

سلطة الفاكهة.